skitouren Trainingsblog

Training im Herbst - ski touring im Winter.

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Get in Sheep

Kraft-Ausdauertraining für Skitourengeher: Trainingseinheit 1

Vorbereitung, Ausdauereinheiten und Beinachsentraining: Im ersten Block starten wir mit einem unkomplizierten Eingangstest. So kann das NAKED SHEEP am Ende der zehn Wochen seine Erfolge messen! Ohne Equipment und ohne großen zeitlichen Aufwand kann dieser von zu Hause durchgeführt werden. Anschließend folgen kurze Kraft-Ausdauerintervalle abwechselnd mit langen aber nicht so intensiven Einheiten ab. Ziel ist ein optimales Verhältnis von Training und Regeneration,

dass sich gut in den Arbeitsalltag integrieren lässt. Ergänzend zur Ausdauer setzen wir in den zwei Wochen einen besonderen Fokus auf die Beinachse sowie die Beweglichkeit und Dehnung. Damit steigern wir die Effizienz beim Bergaufgehen und schützen uns vor Verletzungen. Im Folgenden findest du den zweiwöchigen Trainingsplan sowie ausführliche Informationen zu den Übungen. 


Mit dem 10-wöchigen Trainingsplan wirst du fit für die Tourensaison

Woche 1 + 2

Der zweiwöchige NAKED SHEEP Trainingsplan: Der Trainingsplan gibt dir einen täglichen Überblick über die Übungen und den zeitlichen Ablauf des Trainings.

Vorbereitung, Ausdauereinheiten und Beinachsentraining: Im ersten Block starten wir mit einem unkomplizierten Eingangstest. Danach folgen kurze Kraft-Ausdauerintervalle abwechselnd mit längeren nicht so intensiven Einheiten. Ergänzend zur Ausdauer stärken wir die Beinachse und die Beweglichkeit – für effizienteres Bergaufgehen beim Skitouren!


Übungen: Schritt-für-Schritt


REMINDER: Melde dich an und verpasse keine künftigen Trainingseinheiten!


Ernährung für einen perfekten Start ins Training

Gewürzporridge mit Datteln und Winterapfel

Der einst etwas biedere, ursprünglich aus Schottland stammende, warme Haferbrei ist inzwischen zum trendigen Lifestyle-Frühstück geworden. Nicht umsonst, denn es gibt viele leckere Variationsmöglichkeiten, und durch den relativ hohen Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsanteil eignet es sich sehr gut, um fit und gut hydriert in einen aktiven Tag zu starten.

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Ich, der/die Nutzer, kenne die Gefahren und bin mir dieser voll bewusst, welche die Ausübung von Trainingsprozessen, mit sich bringt.

Ich akzeptiere, dass die Risikofaktoren Umweltbedingungen, technische Ausrüstung, atmosphärische Einflüsse und natürliche oder künstliche Hindernisse einschließen. Ich bin mir außerdem bewusst, dass gewisse Bewegungen oder Handlungen im Training nicht immer vorausgesehen oder kontrolliert und daher nicht vermieden oder durch Sicherheitsvorkehrungen verhindert werden können.

Mir wird empfohlen, regelmäßig ein sportliches Attest einzuholen, welches meine Eignung zur Teilnahme am Training und der Umsetzung dieser Inhalte bescheinigt.

Ich bin in Kenntnis aller Folgen, die eine falsche Ausführung nach sich zieht und akzeptiere, dass ORTOVOX und Chris Ebenbichler im Falle eines Unfalles, Verletzung oder sonstiger negativer Auswirkungen der Trainingsempfehlungen, jegliche Verantwortung ablehnt.

Bei allfällige Sicherheitsbedenken und gesundheitliche Beeinträchtigungen wird empfohlen das Trainingsprogramm (Naked sheep Trainingsblog) sofort abzubrechen.