Skitour
Athlete: Team ORTOVOX
Photo: Hansi Heckmair

Get in Sheep

mit dem ORTOVOX Skitouren Trainingsplan

Das NAKED SHEEP will die einzigartigen Momente zwischen schneebedeckten Gipfeln genießen. Dafür trainiert unser Light Schaf effizient, gezielt und motiviert – denn nur mit ausreichend Vorbereitung kann es sich sicher in den Bergen bewegen.  

Begleite das NAKED SHEEP beim 10-Wochen-Training und starte fit in die kommende Powder-Saison! Im NAKED SHEEP Skitouren Training machen euch ORTOVOX Athlet, Athletic-Trainer und Sportwissenschaftler Chris Ebenbichler und Meisterkoch Markus Sämmer Schritt für Schritt für den Winter bereit.

Von einfachen und gezielten Trainingseinheiten, Regenerationstipps bis zur gesunden, ausgewogenen Ernährung: Gesundheit und Effizienz stehen stets im Fokus des Trainings. 

Ohne unnötiges Equipment und viel Zeitaufwand lässt sich so das NAKED SHEEP Training problemlos in den Alltag jedes Skitourengehers integrieren. 

Ein Trainingsblock umfasst Übungen und Ernährungstipps für zwei Wochen. Die Inhalte werden in Videos, mit Bildern und Texten ausführlich erläutert. Dabei werden die Einheiten im zwei Wochen Rhythmus veröffentlicht. 

Lass dich über unseren Newsletter informieren und verpasse keine NAKED SHEEP Trainings! 

Chris Ebenbichler

Alpinist und Trainingsexperte.

„Durch eine gesunde, stabile Basis und ein starkes System besitzen wir physische Qualitäten, die uns in jeglichen Lebenssituationen helfen. In den Herausforderungen unseres Alltages sowie beim Bergsport. Sich ökonomisch und gut bewegen zu können ist eine unheimliche Bereicherung und schenkt uns neu gewonnene Freiheiten!"

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REMINDER: Melde dich an und verpasse keine Trainingseinheiten!


Skitouren Trainingseinheiten

Einheit 1

Im ersten Block starten wir mit einem unkomplizierten Eingangstest. Danach folgen kurze Kraft-Ausdauerintervalle abwechselnd mit längeren nicht so intensiven Einheiten. Ergänzend zur Ausdauer stärken wir die Beinachse und die Beweglichkeit – für effizienteres Bergaufgehen beim Skitouren!

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Einheit 2

In der zweiten Trainingseinheit konzentrieren wir uns auf Rumpf und Beine. Zum einen stärken und stabilisieren wir mit dem Rumpfprogramm unsere Mitte, zum anderen legen wir mit dem Beinprogramm eine noch bessere und kräftigere Grundlage für unsere späteren Tourenziele. Kurze Kraft-Ausdauerintervalle wechseln sich nach wie vor mit weniger intensiven Einheiten ab. 

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Einheit 3

Die dritte Trainingseinheit startet mit einer Regenerationswoche. Dabei kombinieren wir Dehn- und Beweglichkeitsübungen mit lockeren Ausdauer-Einheiten. In der zweiten Woche folgen intensivere Intervalle abwechselnd mit den schon bekannten Kräftigungs-Übungen. So erreichen wir eine optimale Balance zwischen Training und Ruhephasen, die jeder Tourengeher braucht. 

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Einheit 4

Spüre die Kraft: Im Trainingsblock 4 verbessern wir unsere Stabilität und bringen die gesammelte Kraft unserer Beine zum Einsatz. Die neue Krafteinheit beinhaltet Körpergewichtsübungen, die uns eine optimale Grundlage für effektives Bergaufgehen ermöglicht. Dazu kommt die letzte Ausdauereinheit, die wir mit bekannten Intervallen und Übungen kombinieren. So haben wir ein zweiwöchiges Training, das uns mehr Explosivität und Effizienz bei jedem Schritt gibt!

 

 

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Einheit 5

Endspurt! Passend zum ersten richtigen Schneefall starten wir in die fünfte und letzte Trainingseinheit. Im ersten Teil des Trainingsprogramms liegt der Fokus auf Ausdauereinheiten, die wir um bereits bekannte Krafteinheiten ergänzen. Die zweite und gleichzeitig letzte Woche wird ruhiger: Mit aktiven Regenerationsphasen und Beweglichkeitsübungen schließen wir das NAKED SHEEP Training ab. Perfekt, um fit und gestärkt in die Skitourensaison zu starten!

 

 

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Rezepte für Skitouren

Markus Sämmer

Koch und Outdoor-Enthusiast

"Als Koch und passionierter Outdoor-Sportler lege ich Wert auf gesunde, leckere und ausgewogene Ernährung, die richtig fit macht! Sportler sollten viele an muskelaufbau-unterstützende Proteine, komplexe Kohlenhydrate, sowie gesunde Öle und Fette zu sich nehmen. Beste, biologisch erzeugte Zutaten liefern alles, was ein Bergsteiger braucht!"

Mehr Infos über Markus

Rezept 1

Gewürzporridge mit Datteln und Winterapfel

 

 

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Rezept 2

Hausgemachte Fruchtschnitten

 

 

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Rezept 3

Wadlviererichter

 

 

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Rezept 4

Überbackene Maultaschen 

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Rezept 5

One Pot Tagliatelle mit Räucherlachs

 

 

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  • Winter Cooking

    Das zweite Buch von Markus Sämmer verspricht weitere tolle, innovative Rezepte speziell für den Winter und vor allem fürs Skitour gehen.

    120 Rezepte vom Frühstück bis zum leckeren Desert. Für jeden ist etwas dabei.

    Einige Rezepte findest du auch schon im Naked Sheep Blog. Reinschauen und nachkochen.

     

     

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  • The great outdoors

    Du willst raus. Dich packt die Sehnsucht nach Abenteuer, grenzenloser Freiheit und Unabhängigkeit. Einfach mal offline sein, den Stress des Alltags vergessen und die Muskeln beim Sport arbeiten lassen. Doch draußen gibt es keine Kühlschränke und keine Einbauküchen - wer auch in der freien Natur auf eine gesunde, leckere und abwechslungsreiche Ernährung nicht verzichten möchte, steht also schnell vor großen Herausforderungen. Aber es gibt Alternativen, die Markus Sämmer in seinem Buch verrät. Neben praxisnahen Tipps zum Leben mit uns in der Natur bietet es eine Vielzahl an gesunden und unkomplizierten Rauszeit-Rezepten! 

    Seit Januar 2017 im Handel! 

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