GET IN SHEEP

MIT DEM ORTOVOX SKITOUREN TRAININGSPLAN

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MIT DEM ORTOVOX SKITOUREN TRAININGSPLAN

Begleite das NAKED SHEEP beim 10-Wochen-Training und starte fit in die kommende Powder-Saison! Im NAKED SHEEP Skitouren Training machen euch ORTOVOX Athlet, Athletic-Trainer und Sportwissenschaftler Chris Ebenbichler und Meisterkoch Markus Sämmer Schritt für Schritt für den Winter bereit.

Ein Trainingsblock umfasst Übungen und Ernährungstipps für zwei Wochen. Die Inhalte werden in Videos, mit Bildern und Texten ausführlich erläutert. 



Skitouren Workout - Werde fit in 10 Wochen

Block 1: Kraft- und Ausdauerübungen

Im ersten Block starten wir mit einem unkomplizierten Eingangstest. Danach folgen kurze Kraft-Ausdauerintervalle abwechselnd mit längeren nicht so intensiven Einheiten. Ergänzend zur Ausdauer stärken wir die Beinachse und die Beweglichkeit – für effizienteres Bergaufgehen beim Skitouren!

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Block 2: Core / Rumpf- und Beintraining

Im zweiten Trainingsblock konzentrieren wir uns auf Rumpf und Beine. Zum einen stärken und stabilisieren wir mit dem Rumpfprogramm unsere Mitte, zum anderen legen wir mit dem Beinprogramm eine noch bessere und kräftigere Grundlage für unsere späteren Tourenziele. Kurze Kraft-Ausdauerintervalle wechseln sich nach wie vor mit weniger intensiven Einheiten ab. 

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Block 3: Intervalltraining und aktive Regeneration

Der dritte Trainingsblock startet mit einer Regenerationswoche. Dabei kombinieren wir Dehn- und Beweglichkeitsübungen mit lockeren Ausdauereinheiten. In der zweiten Woche folgen intensivere Intervalle abwechselnd mit den schon bekannten Kräftigungsübungen. So erreichen wir eine optimale Balance zwischen Training und Ruhephasen, die jeder Tourengeher braucht. 

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Block 4: Eigengewichtsübungen

Spüre die Kraft: Im Trainingsblock 4 verbessern wir unsere Stabilität und bringen die gesammelte Kraft unserer Beine zum Einsatz. Die neue Krafteinheit beinhaltet Körpergewichtsübungen, die uns eine optimale Grundlage für effektives Bergaufgehen ermöglicht. Dazu kommt die letzte Ausdauereinheit, die wir mit bekannten Intervallen und Übungen kombinieren. So haben wir ein zweiwöchiges Training, das uns mehr Explosivität und Effizienz bei jedem Schritt gibt!

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Block 5: Ausdauereinheiten und aktive Regeneration

Endspurt! Passend zum ersten richtigen Schneefall starten wir in den fünfte und letzte Trainingsblock. Im ersten Teil des Trainingsprogramms liegt der Fokus auf Ausdauereinheiten, die wir um bereits bekannte Krafteinheiten ergänzen. Die zweite und gleichzeitig letzte Woche wird ruhiger: Mit aktiven Regenerationsphasen und Beweglichkeitsübungen schließen wir das NAKED SHEEP Training ab. Perfekt, um fit und gestärkt in die Skitourensaison zu starten!

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Euer Trainingsexperte im Trainingsblog

Chris Ebenbichler – Alpinist und Trainingsexperte.

Seit 2010 arbeitet der Österreicher Christoph Ebenbichler als Sportwissenschaftler und Konditionstrainer am Campus Sport Tirol Innsbruck – Olympiazentrum. Hier ist er für über 15 Sportlerinnen und Sportler verantwortlich. Dabei arbeitet der ORTOVOX Athlet und Athletic-Trainer ganzheitlich von der Planung und Durchführung bis zur Koordination von Zusatzmaßnahmen wie Physiotherapie und Ernährungsberatung. Zusätzlich unterrichtet er am Institut für Sportwissenschaft der Universität Innsbruck.


  • Rezepte für dein Training

    Pro Einheit erhält du ein gesundes Rezept für dein Skitouren Training von Spitzenkoch Markus Sämmer. 

    I   GEWÜRZPORRIDGE MIT DATTELN UND WINTERAPFEL
    II  FRUCHTSCHNITTEN
    III WADLVIERERICHTER
    IV  ÜBERBACKENE MAULTASCHEN
    V   ONE POT TAGLIATELLE MIT RÄUCHERLACHS

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  • MARKUS SÄMMER

    KOCH UND OUTDOOR-ENTHUSIAST

    "Als Koch und passionierter Outdoor-Sportler lege ich Wert auf gesunde, leckere und ausgewogene Ernährung, die richtig fit macht! Sportler sollten viele an muskelaufbau-unterstützende Proteine, komplexe Kohlenhydrate, sowie gesunde Öle und Fette zu sich nehmen. Beste, biologisch erzeugte Zutaten liefern alles, was ein Bergsteiger braucht!"

  • Winter Cooking

    Das zweite Buch von Markus Sämmer verspricht weitere tolle, innovative Rezepte speziell für den Winter und vor allem fürs Skitour gehen.

    120 Rezepte vom Frühstück bis zum leckeren Desert. Für jeden ist etwas dabei.

    Einige Rezepte findest du auch schon im Naked Sheep Blog. Reinschauen und nachkochen.

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