Sessione d'allenamento 3

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Sessione d'allenamento 3

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Get in Sheep

Sessione d'allenamento 3

Settimana di rigenerazione! Nella terza sessione d’allenamento cominciamo con la rigenerazione di cui ha bisogno anche il più ambizioso scialpinista. Solo così infatti il corpo può riposarsi e affrontare rinfrancato la tappa successiva. Rigenerazione però non significa in alcun caso una pausa passiva - al contrario ci concentriamo su leggere sessioni di movimento e di resistenza che hanno la stessa importanza delle sessioni di resistenza e di rafforzamento. Per completare l’esercizio “Apri le porte” che conosciamo già cominciamo la settimana di rigenerazione con la sessione “Mantieni flessibilità”. 

Qui l’attenzione è rivolta alla mobilità delle anche per cominciare la stagione di scialpinismo in modo efficiente e prevenire gli infortuni. Nella seconda settimana cominciamo ripostati con degli intervalli più intensi alternati agli esercizi di potenziamento già conosciuti. Con la combinazione di fasi di riposo e di allenamento più intenso creiamo le basi ottimali per la stagione di scialpinismo. 


LA PROGRAMMA DI FORMAZIONE DI 10 SETTIMANE

Settimana 5 + 6

La prima parte della terza sessione d’allenamento si concentra sulla rigenerazione attiva. Qui ci concentriamo sulle sessioni di movimento e di mobilità oltre che su sessioni leggere di resistenza. Negli esercizi “Mantieni flessibilità” ci concentriamo sulla mobilità delle anche di cui abbiamo bisogno in ogni fase di scialpinismo. Nella seconda sessione d’allenamento alterniamo intervalli di resistenza più intensi e faticosi in montagna alle sessioni di potenziamento che abbiamo già conosciuto nella prima settimana. 


Exercises step by step


REMINDER: Registrati per non dimenticare le sessioni d’allenamento!


Ricetta della sessione

Wadlviererichter

Avviso per i non addetti ai lavori: il nome del piatto deriva dall’espressione bavarese “die Wadln viere richtn” che significa pressappoco “rimettere in forma”.

Tempo di preparazione: 2-3 min

Scopri ora

Questi prodotti offrono la protezione ottimale durante le tue gite di scialpinismo

3L ORTLER JACKET W
MERINO NAKED SHEEP
500 € *
3L ORTLER PANTS W
MERINO NAKED SHEEP
400 € *
3L ORTLER JACKET M
MERINO NAKED SHEEP
500 € *
3L ORTLER PANTS M
MERINO NAKED SHEEP
400 € *

Io, l’utente, sono consapevole dei possibili pericoli di una seduta d’allenamento.

Accetto i fattori di rischio che includono condizioni ambientali, equipaggiamento tecnico, influenze

atmosferiche, ostacoli naturali o artificiali. Sono inoltre consapevole del fatto che non è sempre possibile prevedere e controllare particolari movimenti o azioni nel corso dell’allenamento e che quindi non è possibile evitarli o impedirli attraverso misure di sicurezza.

Mi è stato raccomandato di richiedere con regolarità un certificato medico sportivo che assicuri la mia idoneità alla partecipazione all’allenamento e all’attuazione dei suoi contenuti.

Sono a conoscenza di tutte le conseguenze che possono derivare da un’esecuzione errata e accetto che ORTOVOX e Chris Ebenbichler, in caso di incidenti, infortuni o altri effetti negativi come conseguenza dei consigli ricevuti in allenamento declinino ogni responsabilità.

Se dovessero sorgere dubbi di ogni genere relativi alla sicurezza o ad effetti negativi per la propria salute si raccomanda di interrompere immediatamente il programma d’allenamento (Blog training Naked Sheep)