get in sheep

avec le programme d’entrainement NAKED SHEEP

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avec le programme d’entrainement NAKED SHEEP

Suivez notre programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines et attaquez la prochaine saison de poudreuse en pleine forme ! Dans le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT NAKED SHEEP,  l'athlète ORTOVOX et ENTRAINEUR SPORTIF CHRIS EBENBICHLER et le CHEF CUISINIER MARKUS SÄMMER vous préparent étape par étape pour l’hiver.

 

 

Chaque bloc d’entrainement comprend des exercices et des conseils de nutrition pour deux semaines. Le contenu est expliqué en détail à travers des vidéos, des images et des textes. 



Sessions d`entrainement - EN FORME POUR L’HIVER

BLOC 1: Exercices de force et d'endurance

Le premier bloc commence par un test de départ simple. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. En plus de l’endurance, nous renforçons l’axe des jambes et la mobilité, pour des ascensions efficaces dans vos randonnées à ski ! 

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BLOC 2: Exercices sur le renforcement: jambes/ tronc

Dans le deuxième bloc d’entrainement, nous nous concentrons sur le tronc et les jambes. D’une part, un programme de gainage  pour stabiliser le tronc et d’autre part un programme pour renforcer les jambes afin d’avoir plus de force et de puissance dans les jambes pour nos futures randonnées. De courts intervalles force-endurance alternent toujours avec des séances moins intenses.

 

 

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BLOC 3: Récupération active et exercices d'intervalles

Le troisième bloc commence avec une semaine de récupération. Nous combinons des exercices d’étirement et de mobilité avec des unités d’endurance légère. Dans la deuxième semaine, des séances d’intervalles plus intenses alternent avec les exercices de renforcement déjà connus. Nous obtenons ainsi un équilibre optimal entre les périodes d'entraînement et de repos, dont chaque sportif a besoin.

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Bloc 4: Exercices utilisant le poids du corps

Sentez la force : dans le bloc 4 du programme d’entrainement, nous améliorons notre stabilité et utilisons toute la force acquise dans les jambes. La nouvelle unité de musculation contient des exercices utilisant le poids du corps afin de nous donner les meilleures bases pour des ascensions efficaces en montagne. A cela s’ajoute la dernière unité d’endurance que nous combinons avec des exercices et intervalles déjà connus. Nous obtenons ainsi un programme d’entrainement sur deux semaines qui vous rendra plus efficace et plus explosif à chaque pas ! 

 

 

 

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Bloc 5: Unité de l’endurance et récupération active

Sprint final ! Pile au moment des premières vraies chutes de neige, nous attaquons le cinquième et dernier bloc d'entraînement. La première partie du programme met l'accent sur les séances d'endurance, que nous complétons avec des exercices de renforcement déjà connus. La deuxième et dernière semaine sera plus calme : nous clôturons l’entrainement NAKED SHEEP avec des phases de récupération active et des exercices de mobilité. L’idéal pour commencer la saison de ski en pleine forme !

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VOTRE COACH POUR LE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT

Chris Ebenbichler - Experts en alpinisme ez en entrainement

Depuis 2010, l’Autrichien Christoph Ebenbichler travaille comme expert du sport et entraineur au centre olympique du Campus Sport Tirol Innsbruck. Il a la responsabilité de plus de 15 athlètes, hommes et femmes, parmi lesquels Nadine Wallner ou Stephanie Venier, médaillée d’argent à St. Moritz en 2017. L'athlète ORTOVOX y travaille sur toute la planification et la mise en œuvre de l’entrainement ainsi que la coordination de mesures complémentaires telles que la physiothérapie et les conseils nutritionnels. De plus, Chris Ebenbichler enseigne à l'Institut des sciences du sport à l'Université d'Innsbruck.


  • Recettes pour vos entrainements

    Le chef cuisinier Markus Sämmer partage ses meilleures recettes pour démarrer l’hiver en pleine forme.

    I   PORRIDGE ÉPICÉ AUX DATES ET AUX POMMES
    II  TRANCHES AUX FRUITS 
    III "WADLVIERERICHTER"
    IV  MAULTASCHEN EN GRANTIN (raviolis à la viande) 
    V   TAGLIATELLES AUS SAUMON FUMÉ 

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  • MARKUS SÄMMER

    CUISINIER ET PASSIONNÉ DE SPORTS OUTDOOR 

    "En tant que cuisinier et passionné de sports outdoor, j’attache beaucoup d’importance à une alimentation saine, délicieuse et équilibrée qui permet d’être en pleine forme ! Les sportifs devraient consommer beaucoup de protéines indispensables au développement des muscles, de sucres lents et de bonnes graisses. De préférence des ingrédients bio qui apportent tout ce dont un alpiniste a besoin !"


REMINDER: Inscrivez vous pour ne louper aucune session d’entrainement !