Skitour
Athlete: Team ORTOVOX
Photo: Hansi Heckmair

Get in sheep

avec le programme d’entrainement NAKED SHEEP

La collection NAKED SHEEP est faite pour profiter de moments uniques entre les pics enneigés. Pour cela, il est indispensable de s'entrainer avec efficacité, de façon ciblée et se motiver - car il n’y a qu’avec une préparation suffisante qu’on peut évoluer en montagne en toute sécurité.

Suivez notre programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines et attaquez la prochaine saison de poudreuse en pleine forme ! Dans le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT NAKED SHEEP,  l'athlète ORTOVOX et entraineur sportif Chris Ebenbichler et le chef cuisinier Markus Semmler vous préparent étape par étape pour l’hiver.

De séances d’entrainement simples et ciblées, conseils de récupération à une nutrition saine et équilibrée : 

la santé et l'efficacité sont les objectifs permanents de l’entrainement. Le programme d’entrainement NAKED SHEEP s’intègre ainsi facilement dans le quotidien de tous les amateurs de ski de randonnée, sans nécessiter d’équipement inutile ni trop de temps.

Chaque bloc d’entrainement comprend des exercices et des conseils de nutrition pour deux semaines. Le contenu est expliqué en détail à travers des vidéos, des images et des textes. Les unités du plan d’entrainement sont publiées toutes les deux semaines.

Tenez-vous informés grâce à notre newsletter et ne manquez aucun entrainement NAKED SHEEP !

Chris Ebenbichler

Experts en alpinisme et en entrainement

„Grâce à une base saine et fiable et à un système solide, nous possédons des qualités physiques qui nous aident dans toutes les situations de la vie. Dans les défis de notre vie quotidienne, comme en montagne. Savoir se déplacer avec efficacité et en économisant ses forces est un enrichissement unique qui nous ouvre de nouvelles possibilités ! “

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REMINDER: Inscrivez vous pour ne louper aucune session d’entrainement !


Sessions d`entrainement

BLOC 1

Le premier bloc commence par un test de départ simple. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. En plus de l’endurance, nous renforçons l’axe des jambes et la mobilité, pour des ascensions efficaces dans vos randonnées à ski ! 

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BLOC 2

Dans le deuxième module d’entrainement, nous nous concentrons sur le tronc et les jambes. D’une part, un programme de gainage  pour stabiliser le tronc et d’autre part un programme pour renforcer les jambes afin d’avoir plus de force et de puissance dans les jambes pour nos futures randonnées. De courts intervalles force-endurance alternent toujours avec des séances moins intenses.

 

 

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BLOC 3

Le troisième bloc  commence avec une semaine de récupération. Nous combinons des exercices d’étirement et de mobilité avec des unités d’endurance légère. Dans la deuxième semaine, des séances d’intervalles plus intenses alternent avec les exercices de renforcement déjà connus. Nous obtenons ainsi un équilibre optimal entre les périodes d'entraînement et de repos, dont chaque sportif a besoin.

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Bloc 4

Sentez la force : dans le bloc 4 du programme d’entrainement, nous améliorons notre stabilité et utilisons toute la force acquise dans les jambes. La nouvelle unité de musculation contient des exercices utilisant le poids du corps afin de nous donner les meilleures bases pour des ascensions efficaces en montagne. A cela s’ajoute la dernière unité d’endurance que nous combinons avec des exercices et intervalles déjà connus. Nous obtenons ainsi un programme d’entrainement sur deux semaines qui vous rendra plus efficace et plus explosif à chaque pas ! 

 

 

 

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Bloc 5

Sprint final ! Pile au moment des premières vraies chutes de neige, nous attaquons le cinquième et dernier bloc d'entraînement. La première partie du programme met l'accent sur les séances d'endurance, que nous complétons avec des exercices de renforcement déjà connus. La deuxième et dernière semaine sera plus calme : nous clôturons l’entrainement NAKED SHEEP avec des phases de récupération active et des exercices de mobilité. L’idéal pour commencer la saison de ski en pleine forme !

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Recettes pour vos entrainements et vos randonnées à ski.

Markus Sämmer

Cuisinier et passionné de sports outdoor.

"En tant que cuisinier et passionné de sports outdoor, j’attache beaucoup d’importance à une alimentation saine, délicieuse et équilibrée qui permet d’être en pleine forme ! Les sportifs devraient consommer beaucoup de protéines indispensables au développement des muscles, de sucres lents et de bonnes graisses. De préférence des ingrédients bio qui apportent tout ce dont un alpiniste a besoin !"

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Recette 1

Porridge épicé aux dates et aux pommes

 

 

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Recette 2

Tranches aux fruits.

 

 

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Recette 3

"Wadlviererichter"

 

 

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Recette 4

Maultaschen en gratin (raviolis à la viande) 

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Recette 5

Tagliatelles au saumon fumé

 

Cette recette sera disponible à la semaine du 04.12.2017 au 08.12.2017. 

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