Skitour
Athlete: Team ORTOVOX
Photo: Hansi Heckmair

Le programme d’entrainement NAKED SHEEP

La collection NAKED SHEEP est faite pour profiter de moments uniques entre les pics enneigés. Pour cela, il est indispensable de s'entrainer avec efficacité, de façon ciblée et se motiver - car il n’y a qu’avec une préparation suffisante qu’on peut évoluer en montagne en toute sécurité.

Suivez notre programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines et attaquez la prochaine saison de poudreuse en pleine forme ! Dans le PROGRAMME D’ENTRAINEMENT NAKED SHEEP,  l'athlète ORTOVOX et entraineur sportif Chris Ebenbichler et le chef cuisinier Markus Semmler vous préparent étape par étape pour l’hiver.

De séances d’entrainement simples et ciblées, conseils de récupération à une nutrition saine et équilibrée : 

la santé et l'efficacité sont les objectifs permanents de l’entrainement. Le programme d’entrainement NAKED SHEEP s’intègre ainsi facilement dans le quotidien de tous les amateurs de ski de randonnée, sans nécessiter d’équipement inutile ni trop de temps.

Chaque bloc d’entrainement comprend des exercices et des conseils de nutrition pour deux semaines. Le contenu est expliqué en détail à travers des vidéos, des images et des textes. Les unités du plan d’entrainement sont publiées toutes les deux semaines.

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Chris Ebenbichler

Experts en alpinisme et en entrainement

„Grâce à une base saine et fiable et à un système solide, nous possédons des qualités physiques qui nous aident dans toutes les situations de la vie. Dans les défis de notre vie quotidienne, comme en montagne. Savoir se déplacer avec efficacité et en économisant ses forces est un enrichissement unique qui nous ouvre de nouvelles possibilités ! “

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REMINDER: Inscrivez vous pour ne louper aucune session d’entrainement !


BLOC 1

Le premier bloc commence par un test de départ simple. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. En plus de l’endurance, nous renforçons l’axe des jambes et la mobilité, pour des ascensions efficaces dans vos randonnées à ski ! 

Ce bloc d’entrainement commencera dans la semaine du 01.10.2017 au 06.10.2017

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BLOC 2

Ce bloc d’entrainement commencera dans la semaine du 16.10.2017 au 20.10.2017.

BLOC 3

Ce bloc d’entrainement commencera dans la semaine du 30.10.2017 au 03.11.2017.

Bloc 4

Ce bloc d’entrainement commencera dans la semaine du 13.11.2017 au 17.11.2017.

 

 

Bloc 5

Ce bloc d’entrainement commencera dans la semaine du 27.11.2017 au 01.12.2017.


Recettes pour vos entrainements et vos randonnées à ski.

Markus Sämmer

Cuisinier et passionné de sports outdoor.

"En tant que cuisinier et passionné de sports outdoor, j’attache beaucoup d’importance à une alimentation saine, délicieuse et équilibrée qui permet d’être en pleine forme ! Les sportifs devraient consommer beaucoup de protéines indispensables au développement des muscles, de sucres lents et de bonnes graisses. De préférence des ingrédients bio qui apportent tout ce dont un alpiniste a besoin !"

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Recette 1

Porridge épicé aux dates et aux pommes

 

Cette recette sera disponible à la semaine du 02.10.2017 au 06.10.2017. 

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Recette 2

Tranches aux fruits.

 

Cette recette sera disponible à la semaine du 16.10.2017 au 20.10.2017. 

Recette 3

"Wadlviererichter"

 

Cette recette sera disponible à la semaine du 30.10.2017 au 03.11.2017. 

Recette 4

Maultaschen en gratin (raviolis à la viande) 

 

Cette recette sera disponible à la semaine du 13.11.2017 au 17.11.2017.

Recette 5

Tagliatelles au saumon fumé

 

Cette recette sera disponible à la semaine du 27.11.2017 au 01.12.2017.