Sessione d'allenamento

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Sessione d'allenamento

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Get in Sheep

Sessione d'allenamento 1

Preparazione, sessione di resistenza e allenamento assi delle gambe: nel primo blocco cominciamo con un semplice test iniziale. Alla fine delle dieci settimane la NAKED SHEEP può misurare i suoi progressi! Senza equipaggiamento e senza bisogno di molto tempo lo si può fare da casa. Alla fine seguiranno brevi intervalli di forza-resistenza alternati a sessioni più lunghe, ma non così intense. L’obiettivo è quello di raggiungere un rapporto ottimale tra allenamento e rigenerazione che si possa integrare nella vita lavorativa di tutti i giorni. 

Oltre che sulla resistenza nelle due settimane ci concentriamo particolarmente anche sulle assi delle gambe, sulla mobilità e sullo stretching. In questo modo aumentiamo l’efficienza in salita e ci proteggiamo dagli infortuni. Di seguito troverai il programma per le due settimane nonché le informazioni dettagliate sugli esercizi. 


LA PROGRAMMA DI FORMAZIONE DI 10 SETTIMANE

Settimana 1 + 2

Il programma di allenamento di due settimane di NAKED SHEEP! Il programma ti dà ogni giorno una panoramica degli esercizi e la cronologia dell’allenamento.

Preparazione, sessione di resistenza e allenamento assi delle gambe: nel primo blocco cominciamo con un semplice test iniziale. Poi seguiranno brevi intervalli di forza-resistenza alternati da sessioni più lunghe, ma non così intense. Per completare la resistenza rinforzeremo l’asse delle gambe e la mobilità - per una camminata più efficiente nelle escursioni alpine!

 

 


Exercises step by step


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Ricetta della sessione

Porridge agli aromi con datteri e mela invernale

Il porridge caldo originariamente proveniente dalla Scozia e considerato un piatto molto semplice è diventato ormai una colazione lifestyle piuttosto trendy. Non per niente ne esistono numerose ghiotte varianti; grazie alla componente relativamente alta di liquido e di carboidrati è ottimo per cominciare una giornata attiva in forma e ben idratati.

Tempo di preparazione: 15 min

Porridge agli aromi con datteri e mela invernale

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Io, l’utente, sono consapevole dei possibili pericoli di una seduta d’allenamento.

Accetto i fattori di rischio che includono condizioni ambientali, equipaggiamento tecnico, influenze

atmosferiche, ostacoli naturali o artificiali. Sono inoltre consapevole del fatto che non è sempre possibile prevedere e controllare particolari movimenti o azioni nel corso dell’allenamento e che quindi non è possibile evitarli o impedirli attraverso misure di sicurezza.

Mi è stato raccomandato di richiedere con regolarità un certificato medico sportivo che assicuri la mia idoneità alla partecipazione all’allenamento e all’attuazione dei suoi contenuti.

Sono a conoscenza di tutte le conseguenze che possono derivare da un’esecuzione errata e accetto che ORTOVOX e Chris Ebenbichler, in caso di incidenti, infortuni o altri effetti negativi come conseguenza dei consigli ricevuti in allenamento declinino ogni responsabilità.

Se dovessero sorgere dubbi di ogni genere relativi alla sicurezza o ad effetti negativi per la propria salute si raccomanda di interrompere immediatamente il programma d’allenamento (Blog training Naked Sheep)