Sessione d'allenamento 5

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Sessione d'allenamento 5

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Get in Sheep

Sessione d'allenamento 5

Ce l’abbiamo quasi fatta! Abbiamo passato otto settimane di allenamento intenso e ci aspettano ancora due settimane. Per le ultime settimane abbiamo combinato sessioni di potenziamento specifiche con intervalli di resistenza e fasi di rigenerazione creando così una base ottimale per affrontare la stagione di scialpinismo. Nella quinta e ultima sessione d’allenamento ci concentreremo sugli esercizi che abbiamo già imparato. Nella prima parte il punto focale saranno le sessioni di resistenza che combineremo a sessioni di potenziamento. Attraverso un allenamento intenso abituiamo il corpo allo sforzo fisico richiesto dello scialpinismo e aumentiamo le nostre prestazioni. Al contrario, nella seconda e ultima settimana dell’allenamento NAKED SHEEP seguiranno fasi di rigenerazione attive ed esercizi di mobilità. 

Vogliamo riposarci dopo l’allenamento intenso delle ultime settimane e contemporaneamente stimolare la mobilità. Accumuliamo nuova forza ed energia di cui avremo certamente bisogno per la prossima stagione di scialpinismo! L’ultimo punto dell’allenamento NAKED SHEEP sarà costituito da un test finale. Questo sarà poi confrontato con il test iniziale fatto prima di cominciare l’allenamento. 

Speriamo vi siate divertiti come noi con l’allenamento e con le ricette che vi abbiamo consigliato e che possiate cominciare ben preparati la stagione di scialpinismo. Approfittando dell’occasione: grazie per aver partecipato! Vi facciamo i nostri migliori auguri per un inverno favoloso e ricco di montagne bianche di neve, di prime linee nella neve fresca e profonda e di momenti indimenticabili. 


LA PROGRAMMA DI FORMAZIONE DI 10 SETTIMANE

Settimana 9 + 10

La prima parte delle cinque sessioni d’allenamento comincia con delle sessioni di resistenza che combiniamo con le già note sessioni di potenziamento. Con questa settimana d’allenamento intenso ci abituiamo agli sforzi fisici richiesti dallo scialpinismo e aumentiamo le nostre prestazioni. Pe la seconda e ultima parte dell’allenamento NAKED SHEEP abbiamo in programma la rigenerazione attiva. Una perfetta conclusione che ci permette di affrontare in forza e ben preparati la nuova stagione di scialpinismo.   


Exercises step by step


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Ricetta della sessione

Tagliatelle con salmone affumicato One Pot

Veloce, semplice da preparare e incredibilmente golosa... ecco le caratteristiche di questo piatto di pasta a terrina unica un po’ hippie. La pasta assorbe gli aromi degli altri ingredienti, per questo avrete davvero bisogno soltanto di un’unica pentola per questa velocissima pietanza.

Tempo di preparazione: 20 min

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Io, l’utente, sono consapevole dei possibili pericoli di una seduta d’allenamento.

Accetto i fattori di rischio che includono condizioni ambientali, equipaggiamento tecnico, influenze

atmosferiche, ostacoli naturali o artificiali. Sono inoltre consapevole del fatto che non è sempre possibile prevedere e controllare particolari movimenti o azioni nel corso dell’allenamento e che quindi non è possibile evitarli o impedirli attraverso misure di sicurezza.

Mi è stato raccomandato di richiedere con regolarità un certificato medico sportivo che assicuri la mia idoneità alla partecipazione all’allenamento e all’attuazione dei suoi contenuti.

Sono a conoscenza di tutte le conseguenze che possono derivare da un’esecuzione errata e accetto che ORTOVOX e Chris Ebenbichler, in caso di incidenti, infortuni o altri effetti negativi come conseguenza dei consigli ricevuti in allenamento declinino ogni responsabilità.

Se dovessero sorgere dubbi di ogni genere relativi alla sicurezza o ad effetti negativi per la propria salute si raccomanda di interrompere immediatamente il programma d’allenamento (Blog training Naked Sheep)