Sessione d'allenamento 2

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Sessione d'allenamento 2

Formazione in autunno - skitour in inverno.

Get in Sheep

Sessione d'allenamento 2

Andiamo avanti! Nella seconda sessione d’allenamento abbiamo realizzato per voi un programma per il torso e per le gambe. “Rinforza il tuo centro” contiene esercizi di potenziamento per stabilizzare il torso, riportare in forma gli addominali e darti maggior forza nella vita di tutti i giorni. Il rafforzamento della parte centrale del corpo aiuta ad evitare gli infortuni e ad allenarsi in modo più efficiente. Il programma per le gambe “Migliora la tua tecnica di corsa” si basa sull’esercizio delle prime due settimane “Stabilizza l’asse della gamba”.

L’obiettivo è quello distribuire in modo più efficiente ed economico la forza del passo che ci servirà nelle gite di scialpinimo. L’esercizio “Apri le porte” che conosciamo già dalla prima sessione d’allenamento ci accompagnerà, così come le sessioni di resistenza intense e meno intense, anche nelle prossime due settimane d’allenamento. Di seguito troverai il programma per due settimane oltre a informazioni dettagliate sugli esercizi.  


LA PROGRAMMA DI FORMAZIONE DI 10 SETTIMANE

Settimana 3 + 4

Nella seconda sessione d’allenamento ci concentreremo sulla stabilizzazione e sul rafforzamento del torso e delle gambe. Nel programma per il torso “Rinforza il tuo centro” ti mostriamo diversi esercizi di potenziamento per ottenere maggiore stabilità e forza. Nel programma per le gambe “Migliora la tua tecnica di corsa” sfrutteremo la maggiore stabilità dell’asse della gamba per il nostro movimento target. Inoltre ci accompagneranno sessioni di resistenza più o meno intense nonché esercizi della prima sessione d’allenamento. 


Exercises step by step


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Ricetta della sessione

Barretta di frutta

Le barrette sono gustose, sane e comode da portare con sé. Si possono mordere senza problemi anche con le fredde temperature. Facili e veloci da preparare sono l’ideale come scorta per tutta la vacanza invernale. 

Tempo di preparazione: 15 min

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Io, l’utente, sono consapevole dei possibili pericoli di una seduta d’allenamento.

Accetto i fattori di rischio che includono condizioni ambientali, equipaggiamento tecnico, influenze

atmosferiche, ostacoli naturali o artificiali. Sono inoltre consapevole del fatto che non è sempre possibile prevedere e controllare particolari movimenti o azioni nel corso dell’allenamento e che quindi non è possibile evitarli o impedirli attraverso misure di sicurezza.

Mi è stato raccomandato di richiedere con regolarità un certificato medico sportivo che assicuri la mia idoneità alla partecipazione all’allenamento e all’attuazione dei suoi contenuti.

Sono a conoscenza di tutte le conseguenze che possono derivare da un’esecuzione errata e accetto che ORTOVOX e Chris Ebenbichler, in caso di incidenti, infortuni o altri effetti negativi come conseguenza dei consigli ricevuti in allenamento declinino ogni responsabilità.

Se dovessero sorgere dubbi di ogni genere relativi alla sicurezza o ad effetti negativi per la propria salute si raccomanda di interrompere immediatamente il programma d’allenamento (Blog training Naked Sheep)