GET IN SHEEP

con il blog allenamento NAKED SHEEP

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con il blog allenamento NAKED SHEEP

Accompagna la NAKED SHEEP nell’allenamento di 10 settimane per cominciare ben preparati la prossima stagione di powder! Nell’ALLENAMENTO NAKED SHEEP l’atleta e L’ALLENATORE DI ATLETICA ORTOVOX CHRIS EBENBICHLER e il CUOCO STELLATO MARKUS SÄMMER ti aiuteranno passo dopo passo a prepararti per l’inverno.

 

 

Un blocco d’allenamento comprende esercizi e consigli d’alimentazione per due settimane. I contenuti sono accuratamente spiegati in video con immagini e testi.

 

 



Sessioni d`allenamento - IN FORMA PER L’INVERNO

1: Intervalli di forza-resistenza

Nel primo blocco cominciamo con un semplice test iniziale. Poi seguiranno brevi intervalli di forza-resistenza alternati da sessioni più lunghe, ma non così intense. Per completare la resistenza rinforzeremo l’asse delle gambe e la mobilità - per una camminata più efficiente nelle escursioni alpine!

 

 

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2: Rafforzamento del torso e delle gambe

Nel secondp blocco d’allenamento ci concentreremo sul torso e sulle gambe. Da un lato rafforziamo e stabilizziamo la parte centrale del corpo con il programma per il torso, dall’altro, con il programma per le gambe, creiamo una base ancora migliore e più solida per i nostri futuri obiettivi di scialpinismo. Brevi esercizi di potenziamento e di resistenza si alterneranno anche qui a sessioni di scarsa ridotta. 

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3: Rigenerazione attiva e intervalli di resistenza

Il terzo blocco d’allenamento comincia con una settimana di rigenerazione. Qui combiniamo esercizi di allungamento e di movimento a sessioni leggere di resistenza. Nella seconda settimana seguiranno intervalli più intensi alternati agli esercizi di rafforzamento che già conosciamo. In questo modo possiamo raggiungere l’equilibrio ottimale tra allenamento e fasi di riposo di cui ha bisogno ogni scialpinista.

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4: Esercizi con il peso corporeo e unità di resistenza

Senti la forza: nel blocco d’allenamento n° 4 miglioriamo la nostra stabilità e sfruttiamo tutta la forza accumulata nelle gambe. La nuova sessione di potenziamento contiene esercizi con il peso corporeo che ci consentono di ottenere un presupposto ottimale per efficienti salite in montagna. A ciò si aggiunge l’ultima sessione di resistenza che combiniamo con intervalli ed esercizi già noti. In questo modo abbiamo due settimane di allenamento che aumenteranno la nostra energia e la nostra efficienza ad ogni passo!

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5: Sessioni di resistenza e rigenerazione attiva

Lo sprint finale! Proprio in coincidenza con la caduta della prima neve cominciamo il quinto e ultimo blocco d’allenamento. Nella prima parte del programma di allenamento ci concentreremo sulle sessioni di resistenza che completeremo con le già note sessioni di potenziamento. La seconda e ultima settimana sarà più tranquilla: con fasi di rigenerazione attive ed esercizi di mobilità concluderemo l’allenamento NAKED SHEEP. Proprio in tempo per cominciare in perfetta forma e ben in forza la stagione di scialpinismo!

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IL TUO COACH PER IL NAKED SHEEP TRAINING BLOG

Chris Ebenbichler - Alpinista e esperto di training 

Dal 2010 l’austriaco Christoph Ebenbichler, laureato in scienze motorie, lavora come preparatore atletico per gli sport di resistenza al centro olimpico del Campus Sport Tirol di Innsbruck. Qui è responsabile per oltre 15 sportivi, tra l’altro anche per Nadine Wallner e per la vincitrice della medaglia d’argento di St. Moritz, Stephanie Venier. L’atleta e l’allenatore di atletica di ORTOVOX lavora in modo olistico, dalla pianificazione e dall’esecuzione fino alla coordinazione di provvedimenti supplementari come fisioterapia e consulenza nutrizionale. Inoltre Chris Ebenbichler insegna all’Istituto di Scienza dello Sport dell’Università di Innsbruck.


  • Le migliori ricette per la tua stagione sugli sci

    Lo chef Markus Sämmer condivide le sue ricette migliori per cominciare l’inverno in perfetta salute.
     
    I   PORRIDGE AGLI AROMI CON DATTERI E MELA INVERNALE
    II  BARRETTA DI FRUTTA 
    III "WADLVIERERICHTER"
    IV  “MAULTASCHEN” AL FORNO
    V   TAGILIATELLE CON SALMONE AFFUMICATO ONE POT 

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  • MARKUS SÄMMER

    CUOCO E APPASSIONATO DI SPORT ALL’ARIA APERTA 

    "Come cuoco e appassionato di sport outdoor Markus Sämmer dà molto valore ad un’alimentazione sana, gustosa ed equilibrata che mantiene davvero in forma! Gli sportivi dovrebbero assumere molte proteine per aiutare lo sviluppo dei muscoli, carboidrati complessi nonché oli e grassi sani. Gli ingredienti migliori prodotti biologicamente offrono tutto il necessario a uno scalatore!"


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