Skitour
Athlete: Team ORTOVOX
Photo: Hansi Heckmair

Get in Sheep

con il blog allenamento NAKED SHEEP

La NAKED SHEEP vuole passare momenti incredibili tra le vette coperte di neve. Per questo motivo la nostra Pecora Light si allena in modo efficiente, mirato e con gran motivazione, perché soltanto con una sufficiente preparazione ci si può muovere sicuri in montagna. 

Accompagna la NAKED SHEEP nell’allenamento di 10 settimane per cominciare ben preparati la prossima stagione di powder! Nell’ALLENAMENTO NAKED SHEEP l’atleta e l’allenatore di atletica ORTOVOX Chris Ebenbichler e il cuoco stellato Markus Sämmer ti aiuteranno passo dopo passo a prepararti per l’inverno.

Con sessioni d’allenamento semplici e mirate e consigli di rigenerazione fino a un’alimentazione corretta e salutare: 

salute ed efficienza sono al centro dell’attenzione di questo allenamento. Senza equipaggiamento superfluo e senza perdere tanto tempo il training NAKED SHEEP si può integrare senza problemi nella vita quotidiana di ogni escursionista.

Un blocco d’allenamento comprende esercizi e consigli d’alimentazione per due settimane. I contenuti sono accuratamente spiegati in video con immagini e testi. Le unità saranno pubblicate con ritmo bisettimanale.

Informati con le nostre newsletter e non perdere nessuna sessione d’allenamento di NAKED SHEEP! 

Chris Ebenbichler

Alpinista ed esperto di training

“Una base sana e stabile e un sistema forte sono le qualità fisiche che ci aiutano in tutte le situazioni della vita. Sia nelle sfide della vita quotidiana così come negli sport alpini. Essere in grado di muoversi bene e con economia rappresenta un arricchimento incredibile in grado di darci nuova libertà!” 

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Sessioni d`allenamento

BLOCCO 1

Nel primo blocco cominciamo con un semplice test iniziale. Poi seguiranno brevi intervalli di forza-resistenza alternati da sessioni più lunghe, ma non così intense. Per completare la resistenza rinforzeremo l’asse delle gambe e la mobilità - per una camminata più efficiente nelle escursioni alpine!

 

 

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BLOCCO 2

Nella seconda sessione d’allenamento ci concentreremo sul torso e sulle gambe. Da un lato rafforziamo e stabilizziamo la parte centrale del corpo con il programma per il torso, dall’altro, con il programma per le gambe, creiamo una base ancora migliore e più solida per i nostri futuri obiettivi di scialpinismo. Brevi esercizi di potenziamento e di resistenza si alterneranno anche qui a sessioni di scarsa ridotta. 

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BLOCCO 3

La terza sessione d’allenamento comincia con una settimana di rigenerazione. Qui combiniamo esercizi di allungamento e di movimento a sessioni leggere di resistenza. Nella seconda settimana seguiranno intervalli più intensi alternati agli esercizi di rafforzamento che già conosciamo. In questo modo possiamo raggiungere l’equilibrio ottimale tra allenamento e fasi di riposo di cui ha bisogno ogni scialpinista.

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BLOCCO 4

Senti la forza: nel blocco d’allenamento n° 4 miglioriamo la nostra stabilità e sfruttiamo tutta la forza accumulata nelle gambe. La nuova sessione di potenziamento contiene esercizi con il peso corporeo che ci consentono di ottenere un presupposto ottimale per efficienti salite in montagna. A ciò si aggiunge l’ultima sessione di resistenza che combiniamo con intervalli ed esercizi già noti. In questo modo abbiamo due settimane di allenamento che aumenteranno la nostra energia e la nostra efficienza ad ogni passo!

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BLOCCO 5

Lo sprint finale! Proprio in coincidenza con la caduta della prima neve cominciamo la quinta e ultima sessione d’allenamento. Nella prima parte del programma di allenamento ci concentreremo sulle sessioni di resistenza che completeremo con le già note sessioni di potenziamento. La seconda e ultima settimana sarà più tranquilla: con fasi di rigenerazione attive ed esercizi di mobilità concluderemo l’allenamento NAKED SHEEP. Proprio in tempo per cominciare in perfetta forma e ben in forza la stagione di scialpinismo!

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Markus Sämmer

Cuoco e appasionato di sport all’aria aperta

"Come cuoco e appassionato di sport outdoor Markus Sämmer dà molto valore ad un’alimentazione sana, gustosa ed equilibrata che mantiene davvero in forma! Gli sportivi dovrebbero assumere molte proteine per aiutare lo sviluppo dei muscoli, carboidrati complessi nonché oli e grassi sani. Gli ingredienti migliori prodotti biologicamente offrono tutto il necessario a uno scalatore!"

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Ricetta 1

Porridge agli aromi con datteri e mela invernale 

 

 

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Ricetta 2

Barretta di frutta

 

 

 

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Ricetta 3

"Wadlviererichter"

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Ricetta 4

“Maultaschen” al forno 

 

 

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Ricetta 5

Tagliatelle con salmone affumicato One Pot 

 

 

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