BLOC 5

Formation en automne - skitour en hiver

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Get in Sheep

Exercices de renforcement et d’endurance pour les randonneurs à ski : Bloc 5

Presque fini ! Huit semaines d'entraînement intense sont derrière nous, il ne reste plus que deux semaines. Au cours des deux dernières semaines, nous avons combiné des séances de musculation ciblées avec des intervalles d'endurance et des phases de récupération, pour atteindre le niveau de  forme optimal pour la saison de ski de randonnée. Dans le cinquième et dernier bloc de deux semaines, nous nous concentrons sur des exercices déjà appris. La première partie commence avec des exercices d'endurance, en alternance avec des exercices de renforcement musculaire. Grâce à un entraînement intensif, notre corps peut s'habituer aux exigences du ski de randonnée et nos performances augmentent.

La deuxième semaine qui est aussi la dernière de l'entraînement NAKED SHEEP est très différente avec des séances de récupération active et des exercices de mobilité. 

L’objectif est de nous remettre de l'entraînement intensif des dernières semaines, tout en améliorant la souplesse. Nous accumulons les forces et l'énergie dont nous aurons besoin lors de la saison de ski de randonnée à venir ! Enfin, l’entrainement NAKED SHEEP se termine par un test d’évaluation final. Les résultats seront comparés avec ceux du test effectué au tout début de l’entrainement.

Nous espérons que vous aurez pris autant de plaisir que nous à suivre cet entrainement et ces recettes et que vous commencerez la saison de ski de randonnée bien préparé. Merci d'avoir participé ! Nous vous souhaitons un hiver fabuleux plein de neige, de premières traces dans la poudreuse fraîche et de moments uniques. 


Le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines

Semaine 9 + 10

Le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur deux semaines : Le programme vous donne un aperçu quotidien sur les exercices et le déroulement de l’entrainement dans le temps.

La première partie du cinquième bloc d'entraînement commence avec des séances d’endurance que nous combinons avec des séances de renforcement musculaire déjà connues. Avec cette semaine d’entrainement intensif, nous habituons notre corps aux exigences du ski de randonnée et nous augmentons nos performances. Dans la deuxième partie qui correspond à la dernière semaine de l’entrainement NAKED SHEEP, le programme se concentre sur la récupération active. La meilleure façon de terminer l’entrainement pour attaquer la saison de ski de randonnée en pleine forme. 


EXERCICES PEU À PEU


REMINDER: Inscrivez vous pour ne louper aucune session d’entrainement !


RECETTE de la session

Tagliatelles au saumon fumé

Rapide, facile et incroyablement bon ... c'est ce qui décrit le mieux ce plat de pâtes. Les pâtes absorbent la saveur des ingrédients, et vous n'avez vraiment besoin que d'une seule casserole pour cuisiner ce plat de pâtes express.

Temps de préparation: 20 min

Bouillir la recette

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En tant qu’utilisateur/utilisatrice, je connais les risques et suis pleinement conscient(e) des dangers qui peuvent être liés au suivi d’un programme entrainement sportif.

J'accepte les risques liés aux conditions environnementales, aux équipements techniques, aux conditions météorologiques et aux événements naturels ou artificiels. Je suis également conscient(e) que les mouvements ou activités dans le programme d’entrainement ne peuvent pas toujours être prévus ou contrôlés et que tous les accidents ne peuvent donc pas être évités ou empêchés par des mesures de sécurité.

Je reconnais qu’il m’est demandé régulièrement d’avoir un certificat médical attestant mon aptitude à suivre un entrainement et pratiquer le sport.

Je suis conscient de toutes les conséquences possibles suite à une mauvaise exécution et j’accepte qu’ORTOVOX et Chris Ebenbichler rejettent toute responsabilité en cas d'accident, de blessure ou autre problème causé par l’entrainement.

Il est recommandé d'interrompre immédiatement le programme d’entrainement (Blog Naked sheep Training) en cas de problèmes de sécurité et/ou de santé.