BLOC 4

Formation en automne - skitour en hiver

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Get in Sheep

Exercices de renforcement et d’endurance pour les randonneurs à ski : Bloc 4

Plus de force pour faire plus de randonnées à ski ! Après six semaines d’entrainement dans le cadre du programme NAKED SHEEP, dans le bloc 4 nous utilisons toute la force acquise dans les jambes et nous améliorons la stabilité. «Sentez la force» est le dernier bloc d’exercices de force qui contient de nouveaux exercices utilisant le poids du corps, combinés avec des sauts et permet de générer plus de puissance pour vos ascensions. Plus de force ne signifie pas uniquement de meilleures performances en montée mais aussi et surtout une bonne prévention contre les blessures et protection de notre corps. 

Pour travailler l’endurance, voici le troisième intervalle : après „l’intervalle 1 Minute“ et „l’intervalle 16 Minutes“, nous voilà bien préparés pour attaquer l’unité d’entrainement de l’endurance la plus intensive. Avec „l’intervalle 30 Secondes“, nous habituons notre métabolisme à des changements d’intensité rapides. Cette association d’exercices de force et d’endurance va parfaitement avec les sessions de renforcement et offre un programme d’entrainement équilibré au cours des deux prochaines semaines, donnant au randonneur à skis plus d’efficacité à chaque pas !  


Le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines

Semaine 7 + 8

Le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur deux semaines : Le programme vous donne un aperçu quotidien sur les exercices et le déroulement de l’entrainement dans le temps.

La première partie du quatrième bloc d'entraînement commence avec une unité de développement de la force : „Sentez la force“. Six exercices utilisant le poids du corps améliorent la stabilité et utilisent toute la force des jambes. La deuxième partie de ce bloc d’entrainement contient la troisième unité d’entrainement de l’endurance qui est aussi la plus intensive : Avec „l’intervalle 30 Secondes“, nous habituons notre métabolisme à des changements d’intensité rapides. En association avec les exercices de renforcement,  nous avons ainsi un programme d’entrainement très complet pour acquérir plus d’efficacité à chaque pas ! 

 

 


EXERCICES PEU À PEU


REMINDER: Inscrivez vous pour ne louper aucune session d’entrainement !


RECETTE de la session

Maultaschen en gratin (raviolis à la viande)

Les vrais Maultaschen faits à la main selon la recette allemande originale de notre amie Heidi qui vient bien entendu de la Souabe. Souvenir de nos voyages pour aller randonner à skis ensemble au nord de la Norvège, pendant lesquels nous avons toujours mangé ces  Maultaschen nous rappelant la cuisine de chez nous et nous permettant de reprendre des forces après une journée particulièrement intense. 

Temps de préparation: 45 min

Bouillir la recette

Ces produits offrent une protection idéale pour vos randonnées à skis

160 € *
ORTOVOX 3+
AVALANCHE TRANSCEIVERS
280 € *

En tant qu’utilisateur/utilisatrice, je connais les risques et suis pleinement conscient(e) des dangers qui peuvent être liés au suivi d’un programme entrainement sportif.

J'accepte les risques liés aux conditions environnementales, aux équipements techniques, aux conditions météorologiques et aux événements naturels ou artificiels. Je suis également conscient(e) que les mouvements ou activités dans le programme d’entrainement ne peuvent pas toujours être prévus ou contrôlés et que tous les accidents ne peuvent donc pas être évités ou empêchés par des mesures de sécurité.

Je reconnais qu’il m’est demandé régulièrement d’avoir un certificat médical attestant mon aptitude à suivre un entrainement et pratiquer le sport.

Je suis conscient de toutes les conséquences possibles suite à une mauvaise exécution et j’accepte qu’ORTOVOX et Chris Ebenbichler rejettent toute responsabilité en cas d'accident, de blessure ou autre problème causé par l’entrainement.

Il est recommandé d'interrompre immédiatement le programme d’entrainement (Blog Naked sheep Training) en cas de problèmes de sécurité et/ou de santé.