BLOC 3

Formation en automne - skitour en hiver

BLOC 3

Formation en automne - skitour en hiver

Get in Sheep

Exercices de renforcement et d’endurance pour les randonneurs à ski : Bloc 3

Semaine de récupération ! Dans le troisième bloc du programme d'entraînement, nous commençons par la récupération dont chaque randonneur à ski ambitieux a besoin. C’est indispensable pour que le corps récupère et reparte plus fort la semaine suivante. Mais récupération ne signifie pas ne rien faire pendant sept jours – au contraire, nous nous concentrons sur des séances de mobilité et d’endurance légère qui sont aussi importantes que les exercices d'endurance et de force. En plus de l'exercice déjà familier "ouvrez les portes", nous commençons la semaine avec l'unité "Restez souple". 

L'accent est mis ici sur la souplesse des hanches pour bien démarrer la saison de ski de randonnée sans blessures. On démarre la deuxième semaine reposés avec des intervalles d'endurance plus intensifs en alternance avec les différents exercices de renforcement déjà pratiqués. L’association de phases de repos et d'entraînement plus intense permet de poser les bases optimales pour la saison de ski de randonnée.


Le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines

Semaine 5 + 6

Le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur deux semaines : Le programme vous donne un aperçu quotidien sur les exercices et le déroulement de l’entrainement dans le temps.

La première partie du troisième bloc d'entraînement est consacrée à la récupération active. Nous nous concentrons ici sur les exercices de mobilité et de souplesse, ainsi que sur des sessions d'endurance tranquille. Dans les exercices «Restez souple», l'accent est mis sur la souplesse des hanches, importante à chaque pas en ski de randonnée. Dans la deuxième partie de ce bloc d'entraînement, nous alternons les exercices d’intervalles plus intenses et les séances d'endurance plus soutenues en montagne avec des exercices de renforcement déjà pratiqués pendant les semaines précédentes. 


EXERCICES PEU À PEU


REMINDER: Inscrivez vous pour ne louper aucune session d’entrainement !


RECETTE de la session

Wadlviererichter

Note pour les non initiés : „ Wadln viere richtn“ vient du Bavarois et signifie  „se remettre en forme“. 

Temps de préparation: 2-3 min

Bouillir la recette

Ces produits offrent une protection idéale pour vos randonnées à skis

3L ORTLER JACKET W
MERINO NAKED SHEEP
500 € *
3L ORTLER PANTS W
MERINO NAKED SHEEP
400 € *
3L ORTLER JACKET M
MERINO NAKED SHEEP
500 € *
3L ORTLER PANTS M
MERINO NAKED SHEEP
400 € *

En tant qu’utilisateur/utilisatrice, je connais les risques et suis pleinement conscient(e) des dangers qui peuvent être liés au suivi d’un programme entrainement sportif.

J'accepte les risques liés aux conditions environnementales, aux équipements techniques, aux conditions météorologiques et aux événements naturels ou artificiels. Je suis également conscient(e) que les mouvements ou activités dans le programme d’entrainement ne peuvent pas toujours être prévus ou contrôlés et que tous les accidents ne peuvent donc pas être évités ou empêchés par des mesures de sécurité.

Je reconnais qu’il m’est demandé régulièrement d’avoir un certificat médical attestant mon aptitude à suivre un entrainement et pratiquer le sport.

Je suis conscient de toutes les conséquences possibles suite à une mauvaise exécution et j’accepte qu’ORTOVOX et Chris Ebenbichler rejettent toute responsabilité en cas d'accident, de blessure ou autre problème causé par l’entrainement.

Il est recommandé d'interrompre immédiatement le programme d’entrainement (Blog Naked sheep Training) en cas de problèmes de sécurité et/ou de santé.