BLOC 1

Formation en automne - skitour en hiver

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Formation en automne - skitour en hiver

Get in Sheep

le premier bloc

Préparation, exercices d’endurance et renforcement des jambes : le premier bloc commence par un test de départ simple. Chaque participant du programme NAKED SHEEP pourra ainsi mesurer l’amélioration de ses performances au bout de dix semaines ! Cela peut se faire sans équipement et sans y consacrer trop de temps, depuis chez soi. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. L’objectif est d’avoir un rapport idéal entre entrainement et récupération

qui s’intègre facilement au quotidien quand on travaille. En plus de l’endurance, nous nous concentrons pendant ces deux semaines sur le renforcement des jambes ainsi que sur la mobilité et les étirements. Cela permet d’augmenter l’efficacité en montée et de protéger des blessures. Vous trouverez ci-dessous le programme d’entrainement sur deux semaines ainsi que des informations détaillées sur les exercices.


Le programme d’entrainement NAKED SHEEP sur 10 semaines

Semaines 1 + 2

Plan d’entrainement NAKED SHEEP sur deux semaines : Le plan d’entrainement vous donne un aperçu quotidien des exercices et du déroulement de l’entrainement. 

Préparation, exercices d’endurance et renforcement des jambes : le premier bloc commence par un test de départ simple. Viennent ensuite des intervalles courts force-endurance, en alternance avec des sessions plus longues mais moins intensives. En plus de l’endurance, nous renforçons l’axe des jambes et la mobilité, pour des ascensions efficaces dans vos randonnées à ski !  


EXERCICES PEU À PEU


REMINDER: Inscrivez vous pour ne louper aucune session d’entrainement !


RECETTE de la session

Porridge épicé aux dates et aux pommes

Le Porridge chaud originaire d’Ecosse autrefois méconnu et considéré comme étonnant est devenu depuis un petit déjeuner tendance. Et c’est bien mérité car ses nombreuses variantes délicieuses sont idéales pour commencer une journée active bien hydraté et plein d’énergie, grâce à sa teneur relativement élevée en glucides et en liquides. 

Porridge épicé aux dates et aux pommes

En tant qu’utilisateur/utilisatrice, je connais les risques et suis pleinement conscient(e) des dangers qui peuvent être liés au suivi d’un programme entrainement sportif.

J'accepte les risques liés aux conditions environnementales, aux équipements techniques, aux conditions météorologiques et aux événements naturels ou artificiels. Je suis également conscient(e) que les mouvements ou activités dans le programme d’entrainement ne peuvent pas toujours être prévus ou contrôlés et que tous les accidents ne peuvent donc pas être évités ou empêchés par des mesures de sécurité.

Je reconnais qu’il m’est demandé régulièrement d’avoir un certificat médical attestant mon aptitude à suivre un entrainement et pratiquer le sport.

Je suis conscient de toutes les conséquences possibles suite à une mauvaise exécution et j’accepte qu’ORTOVOX et Chris Ebenbichler rejettent toute responsabilité en cas d'accident, de blessure ou autre problème causé par l’entrainement.

Il est recommandé d'interrompre immédiatement le programme d’entrainement (Blog Naked sheep Training) en cas de problèmes de sécurité et/ou de santé.