skitouren Trainingsblog

Training im Herbst - ski touring im Winter.

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Get in Sheep

Kraft-Ausdauertraining für Skitourengeher: Trainingseinheit 3

Regenerationswoche! In der dritten Trainingseinheit starten wir mit der Regeneration, die jeder noch so ambitionierte Tourengeher braucht. Nur dann kann sich der Körper erholen und gestärkt in die nächste Runde starten. Dabei heißt Regeneration keineswegs sieben Tage passive Pause – vielmehr konzentrieren wir uns auf Beweglichkeits- und lockere Ausdauer-Einheiten, die genauso wichtig sind wie Ausdauer- und Kraftübungen. Ergänzend zur bereits bekannten Übung „Öffne Türen“ starten wir in der Regenerationswoche mit der Einheit „Halte dich geschmeidig“. 

Hier liegt der Fokus auf der Beweglichkeit deiner Hüfte, um effizient und verletzungsfrei in die Tourensaison zu starten. In der zweiten Woche starten wir erholt mit intensiveren Ausdauer-Intervallen abwechselnd mit den schon bekannten verschiedenen Kräftigungsübungen. Mit der Kombination aus Ruhephase und intensiverem Training können wir die optimale Grundlage für die Skitouren-Saison legen. 


Mit dem 10-wöchigen Trainingsplan wirst du fit für die Tourensaison

Woche 5 + 6

Der zweiwöchige NAKED SHEEP Trainingsplan: Der Trainingsplan gibt dir einen täglichen Überblick über die Übungen und den zeitlichen Ablauf des Trainings.

Der erste Teil der dritten Trainingseinheit dreht sich um die aktive Regeneration. Hier konzentrieren wir uns auf Beweglichkeits- und Mobilitätseinheiten sowie auf lockere Ausdauer-Einheiten. In den Übungen „Halte dich geschmeidig“ liegt der Fokus auf der Beweglichkeit der Hüfte, die wir bei jedem Tourenschritt brauchen. Im zweiten Teil der Trainingseinheit wechseln wir intensivere und anstrengende Ausdauerintervalle am Berg mit den bereits bekannten Krafteinheiten der ersten Wochen ab. 

 

 


Übungen: Schritt-für-Schritt


REMINDER: Melde dich an und verpasse keine künftigen Trainingseinheiten!


Ernährung für einen perfekten Start ins Training

Wadlviererichter

Hinweis für Nicht-Eingeweihte: „die Wadln viere richtn“ ist bayerisch und bedeutet so viel wie „wieder fit machen“.

Zubereitungszeit: ca. 2-3 min

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Ich, der/die Nutzer, kenne die Gefahren und bin mir dieser voll bewusst, welche die Ausübung von Trainingsprozessen, mit sich bringt.

Ich akzeptiere, dass die Risikofaktoren Umweltbedingungen, technische Ausrüstung, atmosphärische Einflüsse und natürliche oder künstliche Hindernisse einschließen. Ich bin mir außerdem bewusst, dass gewisse Bewegungen oder Handlungen im Training nicht immer vorausgesehen oder kontrolliert und daher nicht vermieden oder durch Sicherheitsvorkehrungen verhindert werden können.

Mir wird empfohlen, regelmäßig ein sportliches Attest einzuholen, welches meine Eignung zur Teilnahme am Training und der Umsetzung dieser Inhalte bescheinigt.

Ich bin in Kenntnis aller Folgen, die eine falsche Ausführung nach sich zieht und akzeptiere, dass ORTOVOX und Chris Ebenbichler im Falle eines Unfalles, Verletzung oder sonstiger negativer Auswirkungen der Trainingsempfehlungen, jegliche Verantwortung ablehnt.

Bei allfällige Sicherheitsbedenken und gesundheitliche Beeinträchtigungen wird empfohlen das Trainingsprogramm (Naked sheep Trainingsblog) sofort abzubrechen.

Die Zusammenstellung der Trainingseinheiten und Wochenpläne beruht auf dem Konzept von Chris Ebenbichler. Einzelne Übungen und deren Bezeichnung, wurden aus Trainings- und Bewegungsprojekten unterschiedlicher Ärzte, Physiotherapeuten und Coaches übernommen. Darunter finden sich Interventionen und Konzeptionen von Dr. Andreo Spina, Dr. Kelly Starrett, Ido Portal und Carl Paoli