skitouren Trainingsblog

Training im Herbst - ski touring im Winter.

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Get in Sheep

Kraft-Ausdauertraining für Skitourengeher: Trainingseinheit 2

Weiter geht’s! In der zweiten Trainingseinheit haben wir euch ein Rumpf- und Beinprogramm zusammengestellt. „Stärke deine Mitte“ beinhaltet allgemeine Kräftigungsübungen, die deinen Rumpf stabilisieren, deine Bauchmuskeln in Form bringen und dir mehr Kraft für den Alltag geben. Eine kraftvolle Mitte hilft Verletzungen vorzubeugen und effizienter zu trainieren. Das Beinprogramm „Verbessere den Abdruck“ baut auf die Übung der ersten zwei Wochen „Stabilisiere deine Beinachse“ auf. 

Ziel ist eine effizientere und ökonomische Kraftverteilung des Schrittes, die wir beim Skitourengehen brauchen. Die Übung „Öffne Türen“, die wir bereits aus der ersten Trainingseinheit kennen, wird uns ebenso wie die intensiven und weniger intensiven Ausdauereinheiten in den nächsten zwei Trainingswochen begleiten. Im Folgenden findest du den zweiwöchigen Trainingsplan sowie ausführliche Informationen zu den Übungen.


Mit dem 10-wöchigen Trainingsplan wirst du fit für die Tourensaison

Woche 3 + 4

Der zweiwöchige NAKED SHEEP Trainingsplan: Der Trainingsplan gibt dir einen täglichen Überblick über die Übungen und den zeitlichen Ablauf des Trainings.

In der zweiten Trainingseinheit konzentrieren wir uns auf die Stabilisierung und Stärkung von Rumpf und Beine. Im Rumpfprogramm „Stärke deine Mitte“ zeigen wir verschiedene Kräftigungsübungen, die dir mehr Stabilität und Kraft geben. Im Beinprogramm „Verbessere den Abdruck“ setzen wir die gewonnene, stabilere Beinachse in unsere Zielbewegung um. Zusätzlich werden uns intensive und weniger intensive Ausdauereinheiten sowie Übungen aus der ersten Trainingseinheit begleiten. 


Übungen: Schritt-für-Schritt


REMINDER: Melde dich an und verpasse keine künftigen Trainingseinheiten!


Ernährung für einen perfekten Start ins Training

Fruchtschnitten

Die Schnitten sind lecker, gesund und einfach zum Mitnehmen. Selbst bei kalten Temperaturen kann man noch gut von ihnen abbeißen. Schnell und ganz leicht könnt Ihr euch zu Hause den Vorrat für einen ganzen Winterurlaub anlegen. 

Zubereitungszeit: ca. 20 min

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Ich, der/die Nutzer, kenne die Gefahren und bin mir dieser voll bewusst, welche die Ausübung von Trainingsprozessen, mit sich bringt.

Ich akzeptiere, dass die Risikofaktoren Umweltbedingungen, technische Ausrüstung, atmosphärische Einflüsse und natürliche oder künstliche Hindernisse einschließen. Ich bin mir außerdem bewusst, dass gewisse Bewegungen oder Handlungen im Training nicht immer vorausgesehen oder kontrolliert und daher nicht vermieden oder durch Sicherheitsvorkehrungen verhindert werden können.

Mir wird empfohlen, regelmäßig ein sportliches Attest einzuholen, welches meine Eignung zur Teilnahme am Training und der Umsetzung dieser Inhalte bescheinigt.

Ich bin in Kenntnis aller Folgen, die eine falsche Ausführung nach sich zieht und akzeptiere, dass ORTOVOX und Chris Ebenbichler im Falle eines Unfalles, Verletzung oder sonstiger negativer Auswirkungen der Trainingsempfehlungen, jegliche Verantwortung ablehnt.

Bei allfällige Sicherheitsbedenken und gesundheitliche Beeinträchtigungen wird empfohlen das Trainingsprogramm (Naked sheep Trainingsblog) sofort abzubrechen.

Die Zusammenstellung der Trainingseinheiten und Wochenpläne beruht auf dem Konzept von Chris Ebenbichler. Einzelne Übungen und deren Bezeichnung, wurden aus Trainings- und Bewegungsprojekten unterschiedlicher Ärzte, Physiotherapeuten und Coaches übernommen. Darunter finden sich Interventionen und Konzeptionen von Dr. Andreo Spina, Dr. Kelly Starrett, Ido Portal und Carl Paoli